ćwiczenia na wszystko

Hehe w domu - za bardzo nie wiem jak... Jednakże ten drążek trochę plecy mi wzmocni tzn właściwie - to plecy są trenowane trochę przy barkach , ale te ćwiczenia , są dużo bardziej skierowane na barki. Natomiast nogi - zawsze bałem się trenować nogi , bo boję się o stawy - biegam i to mi starczy... Wszystko zależne od przyszłości - czy zapisze się [...]

Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]

Witam wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i [...]

Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]

[...] jak nie dasz rady, oraz spróbuj jakiś na początku lekki trening obwodowy moze byc3x w tygodniu. Zaś jeśli te 2000 to Twoje zapotrzebowanie ale wtedy kiedy wykonujesz jakieś ćwiczenia to poprostu odejmujesz 200kcal i robisz wszystko tak jak wcześniej mówilam. SirCharles wogole nie czaje tego planu co jej zapodaleś jeśli ona nie zna swojego [...]

"Zważyłam się. Modliłam się w duchu żeby waga chociaż pokazała tyle ile wcześniej " tylko co by to dało oprocz Twojego lepszego samopoczucia ? (mam namyśli rzeczywiste proporcje tłuszczu do mięśni, czy BF- bo tutaj kryterium efektywnosci diety, NIE JEST waga) "no i po 3 dniach diety" no comments.. "Ja czytałam posty [...]

[...] po 25 min z rana i pod wieczór.Szkoda ale tak czasem bywa,że nie wszystko wychodzi. Tak więc wszystko zostało o jeden dzień przesunięte. WTOREK Z rana brzuch,Wszystkie ćwiczenia po 15 razy i po około 60s na plank i plank bokiem,następnie 20 min na rowerze. 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Wyciskanie [...]

Witam, Zawsze byłam b. szczupła, nigdy nie musiałam uważać na to co jem, ale niestety wszystko co dobre kiedyś się kończy- przytyłam 13 kg, troche zrzuciłam i znów przytyłam. Chce zrzucić 8kg. Ćwiczę- callenetiks, pilates, aerobik step, 3 razy w tygodniu 1,5h (schudłam 5kg cwiczac i zdrowo jedzac ale dieta poszła się brzydko mówiąć gonić jakiś [...]

[...] przepukliny i mam pytanie do szefowych czy nadal mam utrzymywać się na 1800 kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tłuszczu? Teraz niestety będę musiała odstawić ćwiczenia:'-( ( mówię jak o jakimś nałogu no, ale poniekąd tak jest). Jak wszystko pójdzie dobrze to od sierpnia (mam nadzieje, że wcześniej i w lipcu coś już zacznę się [...]

[...] siłownie. Na trening jechałem nieco zmęczony z lekkimi zakwasami i średnimi chęciami na trening. Już podczas wychodzenia z szatni czułem się znakomicie wróciły duże chęci na ćwiczenia i ogólnie bardzo dobre nastawienie. Podczas rozgrzewki beta alanina dosłownie rozlała sie po całym organizmie swędziały nogi i resztki mózgu :razz: dosłownie [...]

[...] co widać http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/62/23j6.jpg Kiedy masz wizję, wyraźną wizję tego jak chcesz wyglądać,nie możesz doczekać się następnej serii, następnego ćwiczenia, następnego powtórzenia, bo wiesz, że 'wszystko to' zbliża Cię do osiągnięcia swojego celu http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/27/tso7.jpg Każdy nowy dzień [...]

Po Twojej odpowiedzi juz troche widac: 1. Za malo jesz, to ze przysypiasz to nie magnezy czy cos tylko cukier. Na silowni musisz miec caly czas ogien. Dobierz cwiczenia tak by sie miescic najlepiej w godzinie i by nie wyczerpywaly, np. w danym dniu tylko jedna duza partia jak klata czy plecy. Mozesz tez kupic carbo albo zwykla glukoze i pic [...]

[...] i ilość serii - po prostu eksperymentując i taki trening bardzo mi odpowiadał bo nigdy nie był nudny. Dlatego też układając pierwszy konkretny model treningu postawiłem na ćwiczenia angażujące mięśnie w różny sposób jednocześnie wybierając te, których wykonywanie sprawiało mi do tej pory największą satysfakcję. Jak już wcześniej pisałem [...]

[...] troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne ćwiczenia rozciągające. Czy to pomogło ... nie wiadomo, faktem jest jednak, że do następnego sezonu miał już 188 cm." najwazniejszy jego fragment - "Czy to pomogło [...]

[...] jej na 400-500 kcal i nie krytykowałabym Jej wyglądu, to jakiś horror. I tak jak napisała Martucca, aż się prosi o interwancję "odgórną". Ty jesteś szczupła, nie ma żadnego sensu, żebyś sie odchudzała, wystarczą ćwiczenia. A to zdjęcie, które wkleiłaś...Zawsze się zastanawiam, co jest takiego ujmującego w gigantycznej przerwie między udami.@@-)

[...] pije, czy są to płyny oprócz tych które należy stosować do odżywek? pij tyle ile potrzebujesz, 3-4l dziennie w zupelnosci wystarczy suma wszystkich plynow jakie pijesz. Czyćwiczenia należy wykonywać po pełnej regeneracji tkanki mięśniowej mam tu na myśli sytuacje, kiedy czasami po 2-3 dniach nadal czuje lekki ból w mięśniach. zalezy jaki [...]

[...] siłę. jeśli chcesz podnieść swoją sprawność, w tym siłę, choć nie tylko siłę, to Masz parę opcji do wyboru. zwiększenie serii, zmniejszenie długości przerw między seriami i ćwiczeniami, zwiększenie trudności ćwiczeń, dodanie prowizorycznego obciążenia. oczywiście nie wszystko na raz. jak w pierwszym tygodni zaliczysz trening, możesz dodać od [...]

I DZIEN -klatka: Wyciskanie sztangi prostej na płaskiej ławce 12-8-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(górny skos) 12-8-8-6 Ściąganie linek wyciągu górnego 10-10-10-10 -triceps: wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8 <<Tutaj możesz dać progresje. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem [...]

[...] to we mnie, to nie planuje robić biznesu na JKD, tylko pokazać ludziom że mają wybór mogą ćwiczyć JKD koncepcje które są interpretacją JKD wg Dana Inosanto i mają możliwość ćwiczenia autentycznego Jeet Kune Do, tego samego co nauczał Bruce i które nauczane jest przez Ted'a Wonga- który w swoim życiu uczył się tylko od Bruce'a Lee i po Jego [...]

[...] foodów, wsuwam jak najwięcej warzyw i owoców, brak słodyczy i słodkich napoi, dużo mięsa :P Czy możliwym jest, że trening FBW po prostu na mnie nie działa? Jeśli chodzi o ćwiczenia, poprosiłem pana na siłowni, żeby sprawdził czy wszystko robię dobrze, powiedział, że wszystko w porządku i wierzę mu patrząc jak wygląda :P Teraz po treningu nie [...]